Dieta PROJETO DESENVOLVIMENTO 2014

Abaixo esta descrito a dieta que estou usando para reduzir % de gordura e ganhar um pouco de massa magra !!!

Cronograma de horários a ser adaptado

CAFÉ DA MANHA / LANCHE / ALMOÇO / LANCHE / JANTA / LANCHE

          07:00                     10:00           13:00           16:00        19:00        22:00

ORIENTAÇÕES :

-Não beber durante as refeições;

-Tira gostos livres: cenoura picada, pepino, salsão;

-Comer de 3 em 3 horas no máximo;

-Beber bastante agua gelada durante o dia;

-Mastigue bastante os alimento;

-Sábado ou Domingo de NICHO ( COMER COM MODERAÇÃO);

-Bebida alcoolica 1 vez na semana;

-Evitar açucar;

-Evitar melão, melancia, abacate e manga após almoço e janta;

-Uma pitada de mostarda amarela na refeição antes do treino;

- CAFÉ DA MANHA: (por volta das 8h)

2 fatias de pão de forma integral 
1 fatia de queijo Minas frescal light 
1 fatia de presunto magro
1 copo de leite semidesnatado com achocolatado light
(Atenção: não vale pão-francês nem manteiga, margarina ou geleia)
Lanche da manhã (no máximo 3h após o café)
1 fruta, 1 polenguinho, 1 iogurte ou 1 barra de proteína ou de cereal

- ALMOÇO: (entre 12h30 e 13h)

1 carne grelhada sem gordura nem sal
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
Salada de vegetais e legumes cozidos à vontade (quanto mais cor, melhor)
Azeite à vontade
(arroz e feijão podem ser substituídos por 150 g de macarrão integral)

- LANCHE: (por volta das 10h30 e 15h)

300 ml de salada de fruta, barra ou fruta

- LANCHE: antes de malhar (por volta das 21h)

1 fatia de pão de forma integral 
1 fatia de queijo Minas frescal light
1 copo de suco

-JANTAR: (por volta das 18h)

Repete o almoço, mas sem arroz nem feijão

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