5 dicas para perder a barriguinha até o verão

A primavera já chegou e com ela aquela cobrança: “Como está a barriguinha para o verão?” É como uma anuidade que chega todo ano na mesma época para cobrar da gente tudo o que comemos e dormimos demais durante os dias frios do inverno.

E aí começa uma correria desenfreada para tentar perder as gordurinhas adquiridas e estar em forma para a estação mais quente do ano.

Confira 5 dicas para você perder a barriguinha até o verão. Mas quem achou que íamos dar uma receitinha que nem sobremesa de pacotinho, se enganou. Ficar bonito e saudável não é fácil e exige esforço e dedicação. Então vamos às dicas:

1 - Abdominais como único exercício não adiantam. Para ter o resultado esperado, é necessário aliar uma dieta específica adequada para cada pessoa + atividades aeróbicas + exercícios abdominais. É necessário acelerar o metabolismo com atividades como caminhada rápida, corrida, etc, para ter perda de gordura.

2 - É necessário que haja uma orientação da medida certa dos exercícios para que a intensidade e volume sejam adequados para cada indivíduo. Muitas pessoas, quando chegam à academia, fazem exercícios errados,  aumentado o risco de lesões.

3 - É muito importante a diversificação dos exercícios, realizá-los no solo, na bola suíça, em prancha inclinada, em aparelhos. O ideal é que se exija esforço dos músculos de diferentes formas, não apenas com muitas repetições de um mesmo exercício.

4 - Os exercícios abdominais são indicados sempre acompanhados de atividades aeróbicas e em dias alternados. “A pessoa deve fazer um dia de corrida e, no outro dia, os abdominais.
5 - Alimentação é imprescindível. Procure sempre estar nutrido, comer uma hora antes do treino, um lanche leve. Não se deve fazer exercícios de estômago vazio.  Muitas mulheres vão para a academiasem se alimentar de forma correta e acabam tendo uma perda de massa muscular. Com isso, dificultam ainda mais a perda de gordura, pois o músculo gasta energia para realizar o esforço e quanto menos massa muscular, menos perda calórica.

Confira 5 mitos muito comuns sobre exercícios:

1 - Correr com plásticos enrolados ao corpo emagrece? Não. Só faz a pessoa suar mais e perder líquidos.

2 - O exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte? Não. A dor nada mais é do que um mecanismo de defesa do corpo devido ao maior esforço realizado no exercício.

3 - Suplementos aceleram a definição dos músculos? Não. Eles servem para suprir nutrientes e complementar a alimentação. Se mal prescritos ou sozinhos (sem exercícios), podem até mesmo engordar.

4 - Sedentários não conseguem acompanhar os treinos. Mentira. Quando mais destreinada uma pessoa está, mais treinável ela é.

5 - Praticar exercícios em jejum emagrece? Não. O ideal é comer um lanche leve ou café da manhã cerca de uma hora antes de se exercitar. Caso contrário, pode até haver um desmaio.

Fonte: http://saude.hagah.com.br/

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