Dormir bem é fundamental para garantir que funções metabólicas aconteçam no tempo devido. Além de proporcionar descanso físico e mental, uma boa noite de sono melhora a irritabilidade, processos digestivos, respiratórios e a aparência física. Diariamente são necessárias, no mínimo, oito horas de sono para que o corpo consiga descansar e aguentar todas as atividades do dia seguinte.
Dormir bem é fundamental para garantir que funções metabólicas aconteçam no tempo devido. Além de proporcionar descanso físico e mental, uma boa noite de sono melhora a irritabilidade, processos digestivos, respiratórios e a aparência física. Diariamente são necessárias, no mínimo, oito horas de sono para que o corpo consiga descansar e aguentar todas as atividades do dia seguinte.
Nas últimas décadas, a diminuição do tempo de sono se tornou condição social. De acordo com o Psiquiatra especialista em distúrbios neurológicos do sono, Markus Hofstetter, o estresse provocado pela correria do dia a dia é um dos maiores causadores da insônia: “Dormir é um processo de restauração do cérebro, importante para a saúde física e mental. Além da rotina muito intensa, todos nós estamos expostos diariamente a muito estresse e fadiga mental. Esses processos psicológicos afetam os nervos, causando tensão. Isso será muito prejudicial no momento de descanso. Se não há relaxamento, não há repouso. Viver na correria não é e nunca será saudável para a mente e o corpo. Quem dorme mal não consegue disfarçar, deixa transparecer no humor e na aparência”, completa.
Sono, beleza e saúde
De acordo com pesquisa divulgada em maio deste ano por pesquisadores suecos do Instituto Karolinska, o chamado “sono de beleza” realmente funciona.Mais importante do que o fator estético, porém, uma questão levantada por eles relacionando sono e obesidade merece destaque: em nota divulgada à imprensa, os estudiosos afirmam que, além de as pessoas mais descansadas apresentarem aspecto mais atraente, dormir de maneira irregular contribui para a obesidade.
O Professor Orientador de Medicina e Biologia do Sono, Dr. Marco Túlio de Mello, explica: “É durante o sono que o nosso sistema imunológico se fortalece e há a produção e a liberação de hormônios para o nosso corpo. A quantidade de horas dormidas e qualidade desse período norteiam as funções neuroendócrinas e a metabolização da glicose. Resumidamente, há uma considerável queda nos níveis de insulina e maior resistência. Ocorre também um desequilíbrio nos hormônios do apetite, anorexígenos e orexígenos, que resultam no aumento da fome. Quem dorme menos e come mais está propenso a desenvolver diabetes tipo 2.”
Como o sono pode levar à obesidade
A diminuição nos horários de sono influencia o apetite, a saciedade e, consequentemente, a ingestão alimentar. A grelina, hormônio que promove a fome, aumenta após a restrição nas horas dormidas, enquanto que a leptina, hormônio da saciedade, diminui. O gasto energético do corpo também é comprometido pela queda de leptina, havendo a necessidade de maior consumo calórico para abastecer o organismo.Para o Dr. Marco Túlio de Mello, toda e qualquer alteração do sono afeta o relógio biológico do indivíduo: “A diferença entre o relógio biológico e um relógio de pulso é exatamente a grande capacidade de tolerância que o nosso organismo apresenta. Enquanto um bom relógio de pulso é aquele que nunca se atrasa ou adianta, um relógio biológico saudável tem grande capacidade de se ajustar à mudança de rotina. Mas, se a pessoa abusa, o corpo sofre”.
O sono é determinado pelo hormônio melatonina, popularmente conhecido como ‘hormônio do sono’. Diversos fatores influenciam a produção da substância, como o excesso de luz e questões genéticas. Marco completa: “Fatores genéticos determinam as características e diferenças de cada relógio biológico. Quem tem hábitos mais noturnos provavelmente começa a liberar melatonina mais tarde, então o sono vem mais tarde também. Em uma rotina puxada, muitas vezes interrompemos o processo do sono antes mesmo da produção do cortisol, hormônio que nos faz ficar em alerta e despertar, alcançar o pique. Diversos outros processos metabólicos acontecem quando nosso ciclo de descanso está abaixo do necessário, incluindo a possibilidade de desenvolver obesidade com maior facilidade”, completa.
Distúrbios do sono provocados pela alimentação inadequada
A alimentação é outro fator diretamente associado aos problemas do sono. Determinados alimentos apresentam componentes estimulantes que prendem o alerta físico e mental e dificultam o relaxamento. Como exemplo, podemos citar a cafeína presente em cafés, chás e refrigerantes. A nutróloga Dra. Ana Luisa Vilella alerta: “o consumo destes produtos deve ser evitado após às 18h, pois eles podem dificultar uma boa noite de sono.Outro fator é o desconforto abdominal causado pela ingestão de alimentos pesados próximo ao horário de dormir. Exceder a quantidade de alimentos e exagerar na proporção de açúcares e gorduras sobrecarrega o sistema digestivo: “Quem exagera nas refeições à noite tende a sofrer desconfortos como fermentação, formação de gases, refluxo e queimação, o que dificulta um sono tranquilo. Uma dica importante é fracionar bem a alimentação durante o dia, assim a fome no período noturno será menor”.
O consumo de grande quantidade de líquidos também deve ser evitado próximo ao horário de dormir. Para quem dorme pouco, a nutróloga indica o consumo moderado de alimentos ricos em proteínas, carboidratos e frutose, e frisa a alimentação fracionada: “O ideal é consumirmos pequenas porções ao longo do dia. Para quem dorme pouco, alimentar-se bem é fundamental”, completa.
Dicas para dormir melhor
O sono tem quatro fases diferentes, e cada uma delas é responsável por uma atividade. Durante as fases 1,2 e 3, que correspondem a 80% do sono, o corpo economiza energia para restaurar tecidos, aumentar a massa muscular e liberar hormônios. A fase 4, chamada de REM, sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o estágio de consolidação da memória e do aprendizado. Dormir bem é fundamental para desenvolver estes processos.O especialista Marco Túlio de Mello dá importantes dicas para garantir uma boa noite de sono:
- Evitar exposição à luz muito forte próximo ao horário de dormir;
- Realizar exercícios de meditação e relaxamento;
- Evitar exposição à luz muito forte próximo ao horário de dormir;
- Realizar exercícios de meditação e relaxamento;
- Evitar alimentos pesados;
- Evitar pensar na rotina de trabalho;
- Procurar atividades mais calmas no final do dia.
Seguir essas orientações ajuda a dormir melhor e evitar problemas de saúde como a obesidade.
- Evitar pensar na rotina de trabalho;
- Procurar atividades mais calmas no final do dia.
Seguir essas orientações ajuda a dormir melhor e evitar problemas de saúde como a obesidade.
Consultoria Técnica: Márcio Santos
Por Jornalismo Portal EF
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