Quem malha sabe: a hidratação correta é tão
importante quanto a rotina de exercícios. Isso porque ela interfere na
temperatura corpórea e afeta nosso fôlego durante a atividade física. Vale
tanto para menos, quanto para mais. Pouca ou muita hidratação pode nos cansar
demais, a ponto de não conseguirmos alcançar os resultados. Veja algumas dicas
para ter a hidratação perfeita e arrasar no treino!
1. Grupos de risco
Uma pesquisa da Mayo Clinic, instituto de pesquisa esportiva dos EUA, mostrou que algumas pessoas mais ansiosas que o normal e também as que tomam medicamentos para regulagem da pressão perdem líquidos com mais facilidade. Ou seja, durante um exercício físico, são as primeiras a desidratar e sentirem-se cansadas. A dica mais importante é consultar um médico caso você esteja neste grupo para saber, por exemplo, em que horário seu organismo é mais suscetível a perda líquidos e calor, e qual o período mais indicado para seu treino.
2. Ao ar livre
Para pessoas que perdem muito calor, os exercícios ao ar livre são ótimas pedidas. Você pode começar alternando as atividades dentro da academia com caminhadas de 15 ou 20 minutos na área externa. Com o tempo, aumente a dose. O contrário também é válido: se você sua pouco, pode abusar dos treinos em ambientes fechados. Os especialistas garantem que isso ajuda a regular sua temperatura e manter seu ritmo de forma mais saudável.
3. Beba mais líquidos
Logo que falamos em hidratação, qualquer pessoa pensa em bebida. Para os dois tipos de pessoas, ingerir água ou qualquer líquido específico para esportes (principalmente os ricos em sais minerais) é realmente muito importante. Você deve hidratar-se antes, durante e depois do treino na medida.
Prof.Léo.
1. Grupos de risco
Uma pesquisa da Mayo Clinic, instituto de pesquisa esportiva dos EUA, mostrou que algumas pessoas mais ansiosas que o normal e também as que tomam medicamentos para regulagem da pressão perdem líquidos com mais facilidade. Ou seja, durante um exercício físico, são as primeiras a desidratar e sentirem-se cansadas. A dica mais importante é consultar um médico caso você esteja neste grupo para saber, por exemplo, em que horário seu organismo é mais suscetível a perda líquidos e calor, e qual o período mais indicado para seu treino.
2. Ao ar livre
Para pessoas que perdem muito calor, os exercícios ao ar livre são ótimas pedidas. Você pode começar alternando as atividades dentro da academia com caminhadas de 15 ou 20 minutos na área externa. Com o tempo, aumente a dose. O contrário também é válido: se você sua pouco, pode abusar dos treinos em ambientes fechados. Os especialistas garantem que isso ajuda a regular sua temperatura e manter seu ritmo de forma mais saudável.
3. Beba mais líquidos
Logo que falamos em hidratação, qualquer pessoa pensa em bebida. Para os dois tipos de pessoas, ingerir água ou qualquer líquido específico para esportes (principalmente os ricos em sais minerais) é realmente muito importante. Você deve hidratar-se antes, durante e depois do treino na medida.
Prof.Léo.
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