Ela controla a pressão, diabetes, protege
contra demência e ainda emagrece
Você
conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não
exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia,
não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa
tiver uma esteira. “Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma
caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo,
depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia,
da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar
para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
Confira 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você e movimente-se:
1.Melhora a circulação
Um estudo
feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente
40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do
exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de
sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a
pressão.
Além
disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais,
melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. “Com o maior
bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio.
Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se
dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes
periféricas do organismo, como braços e pernas”, explica o fisiologista Paulo
Correia.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão
também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia,
as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando
caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas
saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
“A prática
da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os
brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em
alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco
dilatador”, explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto
dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da
perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que
haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de
piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos
mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
“Na fase
inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os
ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente
pode diminuir o avanço da doença”, diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depressão
Durante a
caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio
produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz
endorfina.
Depois de
um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito
benéfico do hormônio. “Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso.
Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais
ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar
cada vez mais tempo caminhando”, explica Paulo Correia.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve
caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar
significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a
autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino
Unido.
Comparando
dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde
mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas
ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e
agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima,
mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar
diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde
e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de
Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do
exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus
circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. “Os
estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam a nossa coordenação e fazem
com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam
eles visuais, táteis, sonoros e olfativos”, comenta Paulo Correia.
Outro
estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que
caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter
uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção
de vários tipos de demência, inclusive a doença deAlzheimer, que mata lentamente as células
cerebrais.
7. Diminui a sonolência
A
caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de
substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais
disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada
melhora a qualidade do sono de noite.
“Como o
corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo
adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que
caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no
dia seguinte”, completa o especialista da Unifesp.
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse
talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. “É claro que caminhar
emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de
energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica
que causa uma queima de gorduras localizadas”, afirma Paulo Correia.
E o papel
da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de
Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a
pessoa continua a emagrecerdevido à aceleração do metabolismo
causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
A
conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais
energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem
faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um
metabolismo mais acelerado.
9. Controla a vontade de comer
Um estudo
recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra,
sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o
estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos
100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao
consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma
caminhada diária.
Os
pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse
provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma
caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da
vontade pela guloseima.
“Além de
ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera
hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que
muitas pessoas buscam compulsivamente na comida”, afirma Paulo Correia.
10. Protege contra derrames e infartos
Quem anda
mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a
pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto.
“Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma
obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam”,
diz Paulo.
A
caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na
diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade
de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e
infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol
bom.
11. Diabetes
A insulina,
substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é
produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a
atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à
maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto
importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é
capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o
desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda
mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
“Quanto maior a
quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a
glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes“, explica o fisiologista da Unifesp.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/
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