O que é um hardgainer ?
Hardgainer
é uma pessoa com o biotipo ectomorfo, com o metabolismo extremamente rápido o
que dificulta muito a vida quando o assunto é ganho de massa muscular, pois não
importa o grau de dedicação que os ganhos serão bem mais modestos do que uma
pessoa com o biotipo mesomorfo.
O que é um falso hardgainer ?
É
aquela pessoa que não consegue/não sabe se dedicar no treino e na alimentação e
resolve se esconder atrás do termo Hardgainer. Para justificar na maioria das
vezes o seu fracasso ou se auto-confortar para o uso de drogas anabólicas.
Vale
lembrar que nem todos os falsos hardgainers imaginam que existe algo errado em
suas rotinas. Muitas vezes instruídos por “professores de academia” e
“nutricionistas” estas pessoas crêem estar fazendo tudo corretamente para
estimular o crescimento muscular. Abaixo segue a lista de erros mais comuns e
que fazem muitas pessoas pensarem que são hardgainers, mas na verdade estão
cometendo erros graves em suas rotinas.
1 - Excesso de Treino – Quantidade não é qualidade! Se você acha que
quanto mais treino mais resultados você está muito enganado. Para o seu
espanto, quanto mais treino menos resultados você terá. Pessoas treinando
6 vezes por semana, treinos absurdos com muitos exercícios, muitas séries e
repetições e na maioria das vezes malhando um grupo muscular mais de uma vez
por semana. Amigo, o seu corpo só cresce quando você está descansando e não
quando está malhando, isso é fato. É só juntar as peças,
se o seu corpo só cresce quando descansa e você não deixa o seu corpo
descansar(com treino após treino), como pretende ganhar massa muscular ? É
simplesmente impossível, a não ser que você tenha uma genética de deixar o
Arnold com inveja, porém estamos falando de hardgainers não é ? Treino em
excesso para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular é mais prejudicial
ainda. Se o seu problema é este, está na hora de repensar a sua rotina, talvez
seja melhor malhar um grupo muscular por semana, fazer 3 exercícios para
músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.
2 – Dieta Incorreta – Muita gente fala que tem uma dieta
balanceada, quando você pede para ela explicar detalhadamente leva um belo
susto. Pessoas achando que vão crescer tomando nescau de manhã e pão com geléia
entre as refeições grandes, comendo um pedaço de carne no almoço e na janta,
entre outras coisas muito piores que só a equipe hipertrofia vê. Para crescer
não adianta comer muito, nem pouco e sim corretamente e na quantidade adequada para
você.Sem a ingestão correta de nutrientes, não importa o que
você coma e quanto você coma, você não vai crescer. É necessário a combinação
precisa de carboidratos, gorduras e principalmente proteínas(para quem não
sabe, este nutriente é responsável pela reconstrução muscular, logo é o mais
importante) e por último vitaminas e minerais. Além de tudo isso você vai ter
que ingerir mais calorias do que gasta durante o dia, esse é o maior erro que
os aspirantes a bombados fazem, sem ingerir mais calorias do que você gasta
você vai perder ou manter o seu peso, logo nunca crescerá. Clique aqui e aprenda a montar a sua
dieta para ganho de massa muscular.
3 - Colocar a suplementação à frente de tudo – Algumas pessoas gastam quantidades enormes de
dinheiro em suplementos todo mês, depositando toda a sua fé nos mesmos, crendo
que vão alcançar os seus objetivos devido as promessas que estes produtos
fazem. Suplementos são importantes sim e vão realmente te ajudar na sua
jornada, porém entre treino e dieta, a suplementação fica por último na ordem
de importância. Muita gente acha que suplemento é comida, assim substituindo
várias refeições durante o dia por suplementos. Isto é um erro grave, o que vai
te fazer crescer é comida de verdade, peito de frango e batata doce. Uma
refeição de verdade, não se compara nem mesmo com o melhor suplemento
substituto de refeições disponível no mercado. Suplementos servem, como o nome
já diz, para suplementar a sua dieta, suprir o que você não consegue pela dieta
e algumas pessoas distorcem totalmente o real objetivo destes produtos.
4 – Não dar tempo ao tempo - Várias pessoas reclamam que não estão mais vendo resultados, mas
quando você pergunta quanto tempo de treino que elas tem, é uma pérola atrás de
outra. Pessoas com 6 meses a 1 ano de treino achando que já atingiram o seu
limite natural e não crescem mais. Já estamos cansados de dizer que não existe fórmula
de bolo para ganhar massa muscular, o que é bom para um pode não ser para
outro, logo com menos de 1 ano de treino você mal consegue descobrir que tipo
de treino funciona melhor pra você, muitas pessoas no começo da jornada, não
treinam de forma ininterrupta(sem parar), treina 6 meses, param 1, voltam 3
meses, etc… Infelizmente não tem como crescer dessa forma, nem mesmo treinando
o primeiro ano sem parar você consegue atingir seu limite máximo natural,
imagine ficar parando e voltando ? E isso ainda pode variar de pessoa para
pessoa, então trate de dar tempo ao tempo.
5 - Apelar para esteróides anabolizantes - Algumas pessoas tem a coragem de negligenciar
todos os fatos que mostramos acima e falar com a boca cheia que querem usar
esteróides anabolizantes, pois de outra forma não conseguem crescer. Que tipo
de resultados estas pessoas vão ter usando anabolizantes ? Esses indivíduos que
insistem em usar drogas, com pouquíssimo tempo de treino, treino incorreto,
dieta incorreta e ainda por cima menores de 21 anos, vão ter uma bela decepção.
Vão ficar felizes primeiramente quando sentirem os efeitos das drogas, aumento
de força e massa muscular, quando suspenderem o uso do esteróide rapidamente
vão voltar a estaca zero e sofrer com os efeitos colaterais, pois muito
provavelmente não sabem treinar ainda devido ao curto período de
treinamento(falta de experiência) e dieta incorreta, logo não vão segurar os
ganhos.
Conclusão
Lendo
tudo isso você ainda acha que é um hardgainer ? Reserve alguns minutos do seu dia
para pensar nisso. Se a sua rotina é perfeita, sua dieta está impecável, você
treina corretamente, descansa corretamente e já treina a alguns bons anos então
visite o nosso fórum de discussões, teremos o prazer em ajuda-lo a alcançar os
seus objetivos!
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