Tipos de abdominais

Quem não sonha em ter uma barriga seca, não é mesmo? Além de uma alimentação saudável, o aliado mais poderoso para chegar a isso é o abdominal. Essas repetições são o que de fato levam a uma barriga chapada, sem gordura.

Para ajudar a chegar ao sonho de consumo, foram listados cinco tipos de abdominais mais eficientes. A fonte é do site Boa Forma.

• Bicicleta no solo

Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. 
Faça 3 séries de 30 repetições.

• Reverso

Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. 
Faça 3 séries de 30 repetições.

• Tradicional com a perna estendida

Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Faça 3 séries de 30 repetições.

• Prancha no solo

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição. Repita duas vezes.

• Tradicional na bola

Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. 
Faça 3 séries de 30 repetições.

Mas, não se esqueça de maneirar nas guloseimas, certo? Os suplementos alimentares também são de grande ajuda!

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