Tênis
errado pode resultar em lesões e roupa muito apertada prejudica circulação
A escolha da roupa certa
para malhar é quase tão importante quanto o exercício em
si. Especialista em fisiologia do exercício, o professor Ricardo Wesley, da Cia
Athlética, diz que o principal erro dos alunos é acreditar que quanto mais quente
for a roupa, e mais eles suarem, mais eles vão emagrecer.
Acontece que a transpiração não
significa que o aluno está emagrecendo, e sim que ele está perdendo água e sais
minerais. O peso perdido será reposto no primeiro copo d’água. Por esse motivo,
é importante usarroupas leves e frescas para não interferir na
transpiração. Se você bloqueia a saída do suor com roupas pesadas pode ficar
desidratado, com pressão baixa e, em casos mais graves, até desmaiar.
O segundo erro clássico,
segundo Ricardo, é acreditar que qualquer tênis serve para fazer todas as
modalidades. “Muitos alunos usam um calçado bonito, mas que não serve para
atividade física. Principalmente aqueles que têm um solado muito alto, ou mesmo
que não tem amortecimento nenhum”, explica.
As consequências da
escolha errada do tênis variam de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de
pisada. Ela pode ser pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra. O
ideal é procurar um ortopedista para que ele lhe diga se seu pé precisa de
algum cuidado especial. E lembre-se: o barato pode sair caro. A escolha do
tênis errado pode causar entorses no tornozelo, lesões no tendão-de-aquiles,
problemas nas costas, joelhos e quadril, e até mesmo fraturas por estresse na
ossatura dos pés, nos casos mais graves. Além de bolhas, hematomas e unhas
encravadas. Para manter os pés secos e livres do chulé use sempre meias de
algodão.
Os problemas de saúde
também podem vir com o uso de roupa inadequada. “Se a roupa estiver muito
apertada, o aluno pode ter problemas de circulação sanguínea, ou até mesmo de pele“, esclarece Ricardo. Depois do exercício,
nada de ficar com a roupa molhada de suor. Isso pode prejudicar seu sistema
imunológico, além de provocar problemas dermatológicos, como micoses. Para quem
transpira muito, a dica é usar camisetas de tecido dry fit, que fazem o suor a
evaporar mais rápido, dissipando o calor e melhorando o desempenho. Clássicos,
o algodão e a lycra também são uma boa pedida.
A melhor opção de tops
femininos para quem corre ou faz alguma outra atividade de impacto (pular
corda, body jump, vôlei, handebol, etc.) são os tops tipo nadador ou cruzado
nas costas. Eles garantem o conforto e a sustentação do busto, principalmente
para mulheres que tem seios grandes.
Na hora da musculação,
use luvas, para não ficar com calos. Existem modelos em neoprene que, apesar de
mais resistentes, tiram um pouco a sensibilidade das mãos na hora de pegar nos
aparelhos. Outra opção são as luvas em tecido de secagem rápida (semelhante às
usadas no ciclismo) que são mais finas, mas, por outro
lado, dão maior aderência.
Se for praticar
atividades ao ar livre, lembre-se de sempre usar um boné para se proteger do sol.
Fuja daqueles feitos de algodão, que ficam úmidos com o suor e dê preferência
aos tecidos que permitem a evaporação rápida.
Fonte: Minha Vida
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