Alongamento: passo a passo para fortalecer os músculos

Confira um passo a passo fácil de alongamento que ajuda a fortalecer os músculos e ainda aumenta a flexibilidade

 Para não ficar com dor depois do treino ou se machucar enquanto pratica os exercícios, é indispensável fazer alongamento. “Ele aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos, melhorando a saúde das articulações. Também corrige a postura, deixando o corpo mais longelíneo”, explica Giu Bergamos, professora do Studio Criah Movimento (SP), que criou esta série superfácil.

Passo a passo

1. Deite de bruços, dobre os cotovelos e apoie as mãos no chão. Inspire e eleve o tronco, flexionando a lombar. Deixe as pernas esticadas. Fique na posição por 15 segundos. Faça três séries de cinco repetições.

2. Deite de costas com joelhos flexionados e pés no chão. Levante o quadril lentamente até apoiar o corpo nos ombros. Inspire e segure a posição por segundos. Volte ao início devagar.

3. Deite de costas com joelhos flexionados, levante somente a perna direita. Entrelace as mãos atrás da coxa e, ao expirar, leve o tronco em direção à perna e vá “escalando” até alcançar o tornozelo. Inspire e expire algumas vezes nessa posição. Repita com a outra perna.

4. Sente com a coluna reta, pernas abertas e esticadas, calcanhares no solo. Abra bem os braços e, expirando, gire o tronco para a direita até a mão esquerda alcançar o pé direito. Segure a posição por alguns segundos e volte ao início. Repita com o outro lado.

Receba nossas atualizações:

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner