Atividade física no inverno exige atenção nos alongamentos

No inverno, os atletas necessitam de cuidados extras na preparação para as atividades físicas, já que no frio o corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para os exercícios. 

Algumas pessoas apresentam pré-disposição para lesões durante o frio devido à realização de alongamentos superficiais. É imprescindível fazer aquecimento com exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como corrida leve, trote e alongamentos estáticos, antes do início das atividades. 

Isso mantém a temperatura do corpo elevada e as articulações preparadas. A recomendação é para que o aquecimento seja leve, porém contínuo para não forçar a musculatura e os tendões, que ficam mais sensíveis com o frio. A intensidade dos movimentos pode aumentar gradativamente, sendo que o tempo do aquecimento deve ser proporcional à prática da modalidade escolhida. Além disso, vale prestar atenção na respiração; como o objetivo é apenas aumentar a temperatura do corpo, estar ofegante logo no início do aquecimento mostra que o ritmo está mais acelerado do que o ideal. Roupas adequadas para a prática esportiva também são fundamentais. 

O ideal é vestir roupas térmicas para manter a temperatura corporal elevada. Ao final do exercício físico o alongamento também é importante para evitar outras lesões. Deitado ou sentado, é importante fazer alongamentos de recuperação para eliminar microlesões nos músculos que foram forçados. O frio não é mais desculpa para não se praticar atividade física!

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