Descubra por que as escadas são as melhores amigas das suas pernas
Atividades
cotidianas corriqueiras como subir escadas pode ajudar você a reduzir medidas
e, de quebra, ficar com pernas e bumbum sarados.
Considerada
uma atividade física intensa, subir escadas é um exercício bastante eficaz para
quem quer perder os quilinhos extras, derrete cerca de uma caloria por degrau.
Mas, é bom lembrar que o gasto calórico é maior na subida por causa do esforço
necessário para fazer os movimentos. Agora, se você acha que isso é balela e
que só emagrece quem frequenta academia, pense um pouquinho: qual a diferença
entre subir escadas e fazer aula de step? Tudo bem, não tem música nem
coreografia, mas o movimento aplicado é o mesmo.
No
entanto, de nada adianta adaptar o uso da escada a sua rotina diária e trocar o
elevador do escritório pelas escadas. O fato de você estar vestida de forma
inapropriada para a prática do exercícios, com a bolsa arqueando seu tronco só
irá causar uma lesão na sua coluna e o que era para trazer um benefício para a
sua saúde irá se transformar em um problemão. Para obter resultados positivos e
eficientes, o ideal é usar as escadas como instrumento coadjuvante dos
exercícios aeróbios como caminhada ou corrida.
Gostou da
dica e quer incluir os exercícios na sua lista de exercícios? Comece subindo de
um em um degrau, sempre apoiando todo o pé no degrau, abdômen contraído,
postura ereta e concentração no movimento para não sobrecarregar a coluna.
Depois de algumas semanas, se você achar que há necessidade de potencializar o
movimento, suba de dois em dois degraus, isso aumentará a contração muscular,
auxiliando a definição das pernas e bumbum. Ao ampliar o movimento, o exercício
irá trabalhar o bumbum de maneira bem parecida ao agachamento, também conhecido
como leg press. Exercício queridinho das mulheres que querem ficar com pernas
poderosas.
Fonte:
cyberdiet.terra.com.br
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