O que significa motivação?
Energia, necessidade, desejo que regula a
direção, intensidade e persistência do comportamento e é dirigida a certos
objetivos.
É aquilo que dá energia, direciona, mantém e sustenta um
comportamento. O termo é usado para os estados e processos psicológicos
conscientes e inconscientes, hereditários e aprendidos que na linguagem comum é
descrito pelos termos: afeto, motivo, necessidade, urgência, atitude,
sentimento, interesse, desejo, vontade etc. A motivação ocorre antes, durante e
depois da atividade esportiva.
O que é motivo?
Motivo é qualquer fator que estimule ou
contribua para um esforço consciente em direção a uma meta. Estes fatores são
importantíssimos para quem faz qualquer atividade, pois você tem sempre que ter
umobjetivo e se empenhar para alcançá-lo.
Assim, muitas pessoas, principalmente as que
não gostam de fazer exercícios, apesar de saberem a necessidade que temos de
fazê-los para termos uma vida saudável, precisam de um fator motivante para
arrumar um tempinho e se exercitar com regularidade.
Sem dúvida estes fatores variam de pessoa para
pessoa. Mas, no geral, os que tem dado mais resultados são:
· Fazer aulas com um Personal Trainer.
· Doenças já adquiridas. É impressionante como
as pessoas preferem chegar à doença para mudar o estilo de vida.
· Conhecimento dos benefícios do exercício.
· Se exercitar com um amigo.
· Fazer exercícios com rádio, TV e outro fator
motivante. Algumas pessoas preferem o silêncio.
· Fatores estéticos.
· Prazer conquistado.
· Elogios adquiridos.
Há outros fatores importantes. Estes têm
funcionado muito bem.
Este tema é muito vasto. Recebemos um texto
que vem de encontro com este tema sobre este fator indispensável a todos nós e
principalmente para você que está começando e não gosta de fazer exercícios:
Dez dicas para você se sentir motivado a se
exercitar diariamente:
1. Conhecer os benefícios dos exercícios físicos: nós somos
mais motivados a fazer coisas que serão benéficas para nós. Quanto mais nós nos
beneficiamos, mais nós ficamos entusiasmados. Por exemplo, se eu dissesse para
você que te daria um milhão de dólares para você caminhar 30 minutos amanhã de
manhã, você aceitaria? É lógico que você aceitaria! As vantagens do exercício
não são tão convincentes como essa, mas elas são de grande estímulo! Você irá
se beneficiar tremendamente do exercício consistente. Para muitas pessoas isso
é muito motivante!
2. Crie sua lista pessoal de razões: deixe um pedaço de papel
e uma caneta próximos de você por alguns dias. Anote CADA motivo que você
lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder
peso através de exercícios consistentes. Exemplo vida real: eu falei com uma
senhora, há alguns meses atrás, que só conseguia encontrar duas razões para perder
peso e ficar em forma. Eu pedi a ela que pensasse sobre o assunto por mais
alguns dias, e ela trouxe uma lista com mais de 30 razões, dentre elas: ter
mais energia para passar um tempo valioso com sua família à noite. Ser capaz de
vestir todas as roupas do seu armário. Ser capaz de desfrutar uma vida longa e
saudável. Ter tempo com suas crianças, seu marido e seus netos (eventualmente).
Não se sentir desconfortável em público. Não ficar sem fôlego ao subir escadas.
Ser capaz de fazer coisas "agitadas" com sua família e amigos. Ser
capaz de brincar no chão com suas crianças. Ser capaz de vestir roupas bonitas.
A lista dela continua, mas você pegou a idéia. Faça uma lista longa, extensa.
Isto pode não parecer importante, mas é crítico você poder ler esta lista
quando sua motivação para exercitar está diminuindo. É um modo poderoso para se
sentir "re-motivado" rapidamente!
3. Se exercite com um amigo. Segundo as estatísticas, pessoas
que fazem exercícios com amigos são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente.
Você pode deixar cada um responsável. Saber que alguém espera por você para se
exercitarem juntos pode ser uma grande motivação para você aparecer e concluir
seu exercício!
4. O exercício deve ser a primeira coisa pela manhã, todas as
manhãs. Se você está levando a sério essa história de se exercitar, então aja
com seriedade sobre o assunto. Nossos corpos foram feitos para serem ativos em
uma base diária e quando nós estamos ativos, todos os tipos de coisas
maravilhosas acontecem. Nós conseguimos até saúde e boa forma! As pessoas que
se exercitam de seis a sete dias na semana, sendo o exercício a primeira coisa
que elas fazem pela manhã, são mais bem sucedidas em se exercitar
consistentemente, do que aquelas que o fazem dois ou três dias por semana. Não
precisa ser um treinamento gigantesco todos os dias. Vá lá fora e ande 30
minutos.
5. Treine para uma caminhada local de 5km ou 10km ou corrida
na sua região. Isso pode ser uma grande motivação para o exercício numa base
regular. Eu tenho visto muitas pessoas se transformarem de viciados em
televisão em magros, quer dizer, máquinas de exercício, porque elas decidiram
entrar e treinar para uma competição como esta. Não pense que você não
consegue. Você pode fazer isso sim!
6. Dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo
mesma e estipule uma meta mensal. A cada meta conquistada se dê um presente.
7. Anote seus recordes: Anote seu tempo de exercício (em
minutos) a cada dia. Anote o total de corrida para o mês e o ano. Calcule sua
média de tempo de exercício por dia. Use algum grande objetivo.
8. Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível.
Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar com um bom cassete ou CD
player para ouvir música etc. Se você se exercita dentro de casa, você pode ver
TV enquanto faz exercício. Por outro lado, você pode justamente preferir paz e
tranqüilidade. Faça o que for para tornar o exercício mais agradável para você.
Vai ser muito mais provável você se exercitar consistentemente se você gostar
disso.
9. Use tênis apropriados para o exercício que
você está fazendo. Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os
exercícios. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que caminham e correm,
usam seus tênis por muito tempo. Tênis gastos causam maior propensão a
ferimentos.
10. Veja os resultados e receba elogios. Isso é realmente
motivante! INVISTA NISTO!
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
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