Para emagrecer nada como
investir nos aparelhos aeróbicos que ajudam a queimar calorias e gordura. Isso acontece porque quando
as atividades são feitas neles as células dos músculos consomem oxigênio para
produzir energia, sendo a gordura consumida com mais intensidade.
Os mais usados nas
academias são a bicicleta, a esteira e o transport. Mas qual deles tem mais
eficácia?
Na verdade, não importa o
aparelho escolhido, mas sim o esforço que você faz durante o exercício e o
ritmo dos batimentos cardíacos gastos por minuto. Entretanto, você consegue
trabalhar mais músculos em um aparelho do que outros e, consequentemente, ter
um gasto calórico maior. “Levando em consideração todos com o mesmo nível de
intensidade, a esteira tem uma leve vantagem devido ao número de grupamentos
musculares envolvidos”, aponta Vinicius Viotto, professor de musculação e
personal trainer da Cia Athletica.
A professora de
musculação e personal trainer, Mariane Carneiro de Freitas Roque, explica que o
transport (elíptico) é indicado para que não consegue correr na esteira. “E
pode ser uma melhor alternativa do que a bicicleta, porque gasta mais calorias
e proporciona um movimento do corpo todo, podendo ser utilizada também a carga.
Assim como a esteira, ele também obriga a pessoa a suportar o próprio peso
durante a atividade física, o que não acontece com a bicicleta”, esclarece.
Para o personal trainer,
os três aparelhos trabalham maior a musculatura de membros inferiores,
inclusive tem um trabalho cardiovascular e cardiorrespiratório de grande
importância.
Mariane ressalta que
durante a atividade no Transport, o esforço é maior nos músculos dos
quadríceps, glúteos e braços. A diferença para a bicicleta está nos braços. Ao
invés deles, ela exige mais dos músculos isquiotibiais (grupo muscular que se
localiza na região posterior da coxa). A atividade na esteira é mais completa
de todas, ela trabalha principalmente panturrilhas, glúteos, abdômen e
isquiotibiais.
Entretanto, segundo a
professora, o transport tem a vantagem de reduzir o impacto do exercício aos
joelhos. Também por ter um menor ângulo de flexão evita outros tipos de lesões
nas pernas. “Mas sem dúvida é a esteira que traz mais condicionamento físico e
melhora do tônus muscular, isso se a pessoa correr nela”, explica a personal trainer.
Isso não significa que
você consiga bons resultados com os outros aparelhos. O importante é buscar
ajuda com um profissional capacitado dentro das academias e aumentar o ritmo
gradativamente, dessa forma você fica mais disposta para fazer o seu treino.
Além de emagrecer, ainda consegue ótimos resultados através dos exercícios
anaeróbicos e fortalece a musculatura.
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