A ginástica localizada é uma das mais tradicionais
formas de fazer exercícios físicos. Nas academias, a modalidade é campeã de
participantes dispostas a encarar a malhação para queimar muitas calorias, já
que esta é uma ótima forma de adquirir saúde e deixar o corpo bonito.
Acessórios como barras
com pesos, halteres, caneleiras, steps, colchonetes e bastões são utilizados
nas aulas e, ao ritmo de músicas animadas, o professor comanda os exercícios a
serem feitos, como também as correções para a execução perfeita de cada
movimento.
O acompanhamento por
um profissional da área é importante não só para obter resultados satisfatórios
com a prática da atividade, mas também para evitar lesões musculares, nas
articulações ou mesmo problemas de postura.
O nome ginástica
localizada é dado pela forma com ela é feita, com exercícios em séries para
manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo
muscular.
Os membros inferiores, membros superiores e tórax são
trabalhados em alta intensidade na maior parte do tempo. Exercícios para o
abdômen, glúteos e adutores também são realizados utilizando sobrecargas, como
caneleiras, para aumentar o esforço. O principal objetivo dos exercícios localizados, portanto, é aumentar a
resistência muscular.
Benefícios da
ginástica localizada
Uma aula de ginástica localizada dura, em média, 60 minutos e
deve ser feita por pelo menos três vezes na semana para apresentar resultados
positivos. Como boa parte dos exercícios são aeróbios, ou seja, estimulam
coração e pulmões, entre os principais benefícios da ginástica localizada estão a
melhora do sistema cardiorrespiratório e o fortalecimento dos músculos de forma
geral.
Praticar ginástica
localizada também ajuda a melhorar a postura devido ao fortalecimento dos
músculos da região lombar e reduz os riscos de lesões ao realizar as tarefas
diárias.
Quando estão fracos,
os músculos são mais suscetíveis a lesões. Porém se fortalecidos, oferecem
proteção extra aos tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a
situações estressantes, que podem ser atividades normais do dia-a-dia, como
carregar compras, cuidar dos filhos, praticar esportes ou limpar a casa.
Vale lembrar que antes
de iniciar os exercícios é muito importante fazer o aquecimento, com duração de
aproximadamente 10 minutos, e reservar de 5 a 10 minutos ao final da aula para
desacelerar o corpo com um relaxamento.
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